nogi 2

Kolejna poprawka, czym więcej czytam forum tym więcej jestem ,,doswiadczony" Trening 4x w tygodniu na masę. Poniedziałek: Klatka piersiowa+triceps Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x/12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

[...] (Uda+Łydki) Przysiad na jednej nodze z wyskokiem do klatki 4x10 Skok z unoszeniem kolan 4x40s Wykroki z kopnięciem do tyłu 4x15 Pozycja krzesełkowa z unoszeniem jednej nogi 4x60s Przysiady 1x3m Brzuch robie co trening: Podnoszenie kolan do klatki na drązku 5x15 Podnoszenie prostych nóg na drązku 5x10 L-SIT 5x minimum 10 [...]

Witam państwa. Opisze wam swój problem i liczę na uzyskanie kompetentnej odpowiedzi. otóż, kontakt z żelastwem mam już od około 2 lat, jednak na początku to był chaos. Codziennie 20 serji na prawego bica ( bo po co robić lewego ;p) tak ćwiczyłem... Z biegiem czasu poszerzałem swoja wiedzę na temat odżywiania i treningu. Diety tak owej nie miałem [...]

Witam chciałbym rozpocząć cykl sterydowy jaki i tu jest właśnie problem proszę o jakieś przykłady cykli interesują mnie doustne koksy . Nie chciałbym w cyklu mety Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 189 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 80 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 2,5 roku Ilość [...]

[...] siedząc Bic: -unoszenie hantli młotkowo stojąc, -uginanie przedramion na wyciągu górnym,leżac tyłem na ławce -uginanie przedramion z gumą gimnastyczną Pośladki: -odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym -wykroki ze sztangielkami -wymachy do tyłu w klęku podpartym z hantlą włożoną pod kolanem ;p -martwy ciąg Plecy: -wiosłowanie na wyciągu [...]

[...] efektów w budowaniu masy mieśniowej. Wzrost wagi objawiał się ZAWSZE, tylko i wyłacznie przyrostem tkanki tłuszczowej w okolicach dolnej partii brzucha/boczków. Ręce, nogi, jak były chude, tak chude pozostawały. Nie wiem już co robić, nie marzę o tym aby zostać kulturystą, natomiast cała ta sytuacja mnie irytuje, tym bardziej, że ćwiczę z [...]

[...] 7 dni w tyg (także worek treningowy/spary) Na sile obecnie mi nie zależy, ale 100x12 na spokojnie WL, ciągi 150 seria, SQ odpuszczony na rzecz suwnic, wykroków etc (spore nogi i tak.) chciałbym dorobić suchej masy zwiększając nieco kaloryczność diety, dokładając węgli rano, przed i po treningu (np rano owsiane, trochę kaszy gr do 2 posiłków, [...]

NICK: tutifruti124 PŁEĆ: meżczyzna WIEK: prawie 18 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70kg (skonczylem redukcje teras reverse) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ni wiem OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 78 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 75 OBWÓD KLATKI [...]

Witam wszystkich. Prosiłbym bym o sprawdzenie mojego planu treningowego. Będę go wykonywał na cyklu (anapolon, meta, deca, sustanon, potem clen i wino). Ćwicze w domu i nie mam dostępu do różnego rodzaju maszyn, wiec nie proponujcie mi ćwiczeń na maszynach. Z góry dzięki. Poniedziałek: Klatka + triceps + przedramie Klata: Wyciskanie na ławce [...]

Witam! Mam 15 lat 176 wzrostu, ważę 71 kg,chodzę na siłownię 6 miesięcy:Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego.zgóry dziękuje. Poniedziałek: Biceps 4 ćwiczenia (serie: 12,10,10) 1. uginanie ramion ze sztangą z podporem łokci, ćwiczenie symulujące ćwiczenie na maszynie "modlitewnik" 2. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3. [...]

[...] unosisz do góry bardki starj sie kierokac jednoczesnie w gore i do tyłu) + Wznosy bokiem w opadzie tułowia 3x 15 Uda + Przysiady ze sztangą - 3x20 + Wykroki z hanlami - 3x 15 Łydki + Wspięcia na palce ze sztangą (łydki) - 3x 25 + Wspięcia na palce jednej nogi z hantlą - 3x 20 Co sądzicie o tym planie? Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam.

Witam ćwiczę już rok czasu i chciałbym zmienić plan treningowy na taki: poniedzialek : plecy 3s martwy ciag, 3s sciaganie wycaigu szerokim uchwytem do karku klatka 4s wyciskania sztanga barki 4s wyciskania hantli triceps 3s francuz sztanga do czola biceps 3s sztanga kaptur 3s szrugsy od przodu sroda : plecy 3s wioslowanie sztanga 3s podciaganie [...]

[...] boisko wprowadził Sylwię Pycią. Nie była to udana roszada w składzie - Serbki odskoczyły na siedem punktów (11:7, 14:7), a w ich szeregach wyróżniała się atakująca z jednej nogi Vesna Citakovic (miała już propozycje gry w polskiej lidze). Powrót Mróz na parkiet pomógł Polkom wyrównać na 16:16. Cztery kolejne "oczka" zdobyły podopieczne trenera [...]

Otóż sprawa wygląda tak chodzę na siłownie już 6 miesięcy na poczatku 2 to byl taki rozruch potem zastosowałem plan z podwieczonego tematu - FBW no i ... sprzyrosty są i na sile i na masie jednak juz czas na zmianę, czuję to wiec oto moję pytanie zastosować split czy P&P ? wysyłam swoję 2 propozycję palnu: Push&Pull 3x w tygodniu PUSH - [...]

Trening na rzeźbe do oceny ::::PONIEDZIALEK::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4 serie X 15 powt. 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] i kilka powtórzeń po) 2. uginanie nadgarstków nachwytem 3/4 serie(do palenia i kilka powtórzeń po) 3. uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12/10/8 WTOREK - wolne ŚRODA: nogi (na razie delikatnie bo byly z nimi problemy) 1. Wyprosty nóg na maszynie 2. uginanie nóg leząc na brzuchu 3. wspinanie na palce (łydka) PIĄTEK: plecy, triceps Plecy: 1. [...]

Mam rocznikowo 17 lat Waże 75kg Mam 193cm wzrostu Cel masa Mam dostęp do hantelków, sztangi prostej i łamanej, ławeczki skośnej w dół, ławeczki prostej z możliwościa ukosu w gore, wyciąg i obciążenie Staż: ok 1 roku Inne sporty: na poważnie nic ale rekreacyjnie pilka nożna pływanie kosz siata itp Sprecyzowanej diety nie mam ale staram sie jeść [...]

Chłopaki co myślicie o tym treningu ukierunkowanym na Strongman mam 18 lat reszta w profilu. O to mój trening: Czw. Klatka 5s Wyciskanie sztangi na płaskej (2-6 pow) -piramida odwrotna 5s Wyciskanie sztangielek w skosie (8-10) -obciążenie stałe 4s Rozpiętki głową w dół (12-15) Triceps 4s Francuzkie wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz [...]

[...] jeżeli temat się przewalał już ale dopiero się zarejestrowałem ;] PS: ćwicze nie tylko klate ale też bicepsy, tricepsy, barki, brzuch (A6W-dzień 23 już), plecy, i troche nogi;] (żeby nie bylo ze tylko klate jade:P) Pooozdro;] PS2: ćwicze w domu, nie w siłowni a moją ławeczką są jak narazie 3 stołki ustawione w rzędzie- mocne i stabilne a [...]

[...] zawsze (od pierwszych tzw. gówniarskich solówek w podstawówce) podczas prawdziwej potyczki z przeciwnikiem atakował mnie przypływ paniki i adrenaliny - tzn. typowe objawy: nogi z waty, przyspieszone tętno, brak kontroli nad czymkolwiek. Czasami nie potrafiłem nawet zapamiętać co się właściwie stało. Było to dla mnie straszną przeszkodą, dlatego [...]